Ett sätt att hålla reda på Bodypump-resultaten

18 april 2008

in Inlägg som handlar om träning,utan kategori

Jag vet redan att det här inläg­get kom­mer att bli lite hur­tigt och präk­tigt. Jag vet också att många av er, inte minst Anna på Tätortstimotej, tyc­ker att sånt här är stres­sande. Men hey, “hur­tigt” är för “grupp­trä­nings­in­struk­tör” vad “humor” är för “ståupp­ko­mi­ker”, och “grupp­trä­nings­in­struk­tör” är en del av vem jag är.

“Det är din kropp, din trä­ning, dina resul­tat” är ett av mina favo­rittut­tryck när jag instru­e­rar Bodypump. Det gäl­ler att lägga på vikt på stången för att få resul­tat, och att köra med samma vik­ter ett helt kvar­tal ige­nom är som att läsa samma bok om och om igen. Efter ett tag får man du inte ut spe­ci­ellt myc­ket av endera.

En sak du ska und­vika när du mäter din fram­gång, är att tävla med andra. Hur myc­ket du kla­rar av att lägga på stången avgörs inte bara bara av mus­kel­massa. Det finns flera andra saker som påver­kar hur myc­ket du kan lasta på i val­frilåt. Till exem­pel var mus­kel­fäs­tena sitter.

Ta biceps till exem­pel. Fästet från biceps sit­ter på underar­men, men det kan skilja ett par cen­ti­me­ter på exakt var fäs­tet sitter:

Personen som har det gröna fäs­tet kom­mer att klara tyngre vikt än per­so­nen med det röda fäs­tet på ren meka­nik. Jag är ett praktex­em­pel på någon som är för­hål­lan­de­vis svag i biceps, trots att mina biceps är ganska stora och där­med ser starka ut. Jag tror att Willes kom­men­tar när vi körde Bodypump ihop en gång var “Vad är det där för tjejvik­ter?”, vil­ket säger en del om Willes för­vänt­ningar på tje­jer men jag tror att du fat­tar poängen.

Okej, inte tävla med andra alltså. Då åter­står bara du själv. Och för att tävla med dig själv behö­ver du jäm­föra mel­lan gång­erna. Framför allt ska du ha på mer vikt i slu­tet på ett Bodypump-kvartal än du hade i bör­jan. Ett sätt att enkelt hålla reda på det slog mig för några vec­kor sedan: lägg ihop alla vik­ter du har på stången och du får en enda siffra att hålla reda på. Så här ser det ut för mig den här releasen:

1. Uppvärmning: 5 kilo på varje sida = 10 kilo
2. Knäböj: 22,5 kilo på varje sida = 45 kilo
3. Bröst: 12,5 kilo på varje sida = 25 kilo
4. Rygg: 15 kilo på varje sida = 30 kilo
5. Triceps: 10 kilo på varje sida + 10 kilos-platta i slu­tet = 30 kilo
6. Biceps: 6 kilo på varje sida = 12 kilo
7. Utfall: 10 kilos-platta under dyna­miska utfall + 20 kilo på stången = 30 kilo
8. Axlar: 2,5 kilo-plattor + stång med 5 kilo på varje sida = 15 kilo
9. Mage: 5 kilosplatta = 5 kilo
Totalvikt: 200 kilo

Såklart hål­ler jag (uppen­bar­li­gen) reda på belast­ningen på varje mus­kel­grupp, men genom att lägga ihop vik­ten får jag en prak­tisk över­sikt. Första gång­erna jag körde det här pro­gram­met låg total­vik­ten på 179 kilo. Det här gör att jag enkelt kan hålla reda på att jag bli­vit star­kare, och att jag har enklare att sporra mig att lägga på bara något kilo extra i till exem­pel knä­böj: jag vill ju att total­vik­ten ska vara myc­ket högre under den sista måna­den i kvar­ta­let, än under den första.

Det här är också en anled­ning till att man som instruk­tör inte ska byta låtar hur som helst under ett kvar­tal, det blir myc­ket svå­rare för del­ta­garna (och en själv, såklart) att mäta framgång.

Förresten, att äta något rejält som en tall­rik gröt nån timma innan ett Bodypump-pass gör att du kom­mer att känna dig grymt myc­ket star­kare under pas­set. Ah, jag är bara en dia­lekt och en blon­de­ring från att bli Gunde.

Andra blog­ga­res inlägg om , , ,

Tagged as: bodypump, träningsresultat

  • http://agatonblixa.blogspot.com/ jkl

    När bar­net är ute och snit­tet läkt ihop är det dags att ta itu med trä­ningen igen. Har trä­nat fram tills för två vec­kor sedan när jag insåg att orken inte räc­ker till, så nu sit­ter jag mest och jäser. Men hur som haver, jag kom­mer och tes­tar något av dina pass (för visst instru­e­rar du?) om jag lyc­kas slita mig från mitt gym.

  • http://tatortstimotej.blogsome.com/ Tätortstimotej-Anna

    Idag kan inget stressa mig, idag går jag på mor­fin :) (att vara post-op är dess­utom en utmärkt ursäkt att skippa trä­ningen utan dåligt sam­vete, och jag kan ju inte äta ialla­fall.) Det är inte den här sor­tens trä­nings­blog­gande som psy­kar mig, det är folk skri­ver ut (tunga!) vik­ter de tar *och sen kla­gar på att att kla­rar så liite*, och att de min­sann trä­nade tre tim­mar eftersom de råkade äta en halv mat­sked glass…

    Det där med tje­jer och vik­ter, för­res­ten — det är tyd­li­gen van­ligt (säger trä­nare och folk jag snac­kat med) att tje­jer som “smal­trä­nar” lyf­ter all­de­les för lite för att de är rädda att blir för stora. Som om man kunde det på två lyft i vec­kan.. (ursäk­tar om jag skri­ver kons­tigt. Morfin, som sagt.)

  • http://www.e-sussi.net Sussi

    Hej,

    Vilket bra sätt att se att man fak­tiskt utveck­las. Jag hop­pas att det inte gör något att jag anam­mar ditt sätt att räkna?

  • http://www.asiktstorped.se Micke

    @jkl: Klart du ska komma och träna med mig. Säg bara till så fixar jag in dig. Du får välja om du vill slåss, dansa eller lyfta vikter.

    @Anna: haha. Du menar ortorexi-bloggar? Jag blir stres­sad av såna också. jag blir stres­sad av orto­rek­tier överhuvudtaget.

    @Sussi: det är där­för jag la upp det så att man ska kunna sno det! Enjoy!

  • Victoria

    Det är full­stän­digt omöj­ligt att öka vik­terna i BP som du menar, och dess­utom inte att rek p g a allt för många upp­rep­ningar.
    Förbränningen under ett BP pass lig­ger en bra bit under vad som skrivs och någon mus­kelök­ning kan man inte räkna med om man redan är bra trä­nad och inte är nybör­jare. Kondition får man inte då pul­sen är all­de­les för låg och det är ingen större mening med BP över­hu­vudte­gat. Men med lite tur kan det even­tu­ellt och för­hopp­nings­vis inspi­rera till lite rik­tig styr­ke­trä­ning på gymet med rik­tiga vik­ter och färre reps.
    BP mark­nads­förs på ett smart och tren­digt sätt och väll­digt många går på detta.
    Det är full­stän­digt fel och kan vara direkt far­ligt att tala om för andra män­ni­skor hur myc­ket vikt de skall ha och till vil­ken övning. Alla är olika starka och uthål­liga och det finns inget “One size fits all”.
    Som uthål­lig­hets­trä­ning är det ett helt om pass men någon mus­kelök­ning på sikt är bara att glömma och kon­di­tion ger det inte direkt utan just bara viss uthål­lig­het.
    Att instruk­tö­rer står på ett podie med en skicstång som näs­tan böjer sig under vik­terna som upp­re­pas i all oänd­lig­het är beklag­ligt och visar på en enorm okun­skap om trä­ning och dess effek­ter.
    BP kan lik­nas vid trev­lig hus­mors­gym­nas­tik om än i all­de­les för snabbt tempo och en stretch som är under all kritik.

  • http://www.asiktstorped.se Micke Kazarnowicz

    Tja, så kan man se det. Eller så ser man det som att den bästa trä­ningen är den som man gil­lar och den som blir av. Jag tyc­ker att din inställ­ning är jäk­ligt trå­kig, och typisk för gym­bran­schen. Istället för att upp­muntra folk att göra det de gil­lar och tyc­ker är kul, och se att det är bra att folk rör på sig, så för­sö­ker man berätta san­ningar för dem om hur de bör träna.

Previous post:

Next post:

Bloggportalen.se Creeper