Bodypump-skolan del 1: marklyft

Jag har tidi­gare skri­vit om Bodypump för nybör­jare. Nu tänkte jag gå ige­nom fem övningar i Bodypump som är bra att känna till, och kunna tek­ni­ken i.

Första övningen: marklyft. Marklyften är anpas­sade för Bodypump, och utförs lite annorlunda jäm­fört med om du kört marklyft inne på gym­met. Marklyften trä­nar lår och rumpa och före­kom­mer i låtarna 1 och 4 (upp­värm­ning och rygg).

Grundposition i Bodypump

Från grund­po­si­tion, böjer du lätt på knäna och fäl­ler i höf­ten tills stången är i nivå med knäna, sedan sträc­ker du på dig igen. Armarna är raka hela rörel­sen, längst ner hänger stången pre­cis fram­för knäna.

Marklyft i Bodypump, nedersta läget

Tre saker att tänka på:
– Ha en rak rygg med neu­tral svank hela tiden.
– Förläng ryg­gen med hjälp av nac­ken.
– Sänk axlarna och lyft upp bröst­kor­gen, som om du visade en bröst­korg full av medaljer.

Nästa gång: rodd.

Jag har tidi­gare skri­vit om Bodypump för nybör­jare. Nu tänkte jag gå ige­nom fem övningar i Bodypump som är bra att känna till, och kunna tek­ni­ken i. Första övningen: marklyft. Marklyften...

Tagged as: bodypump, gruppträning, marklyft, teknik, träning